Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Kenapa Bagian Belakang dan Sikap Tubuh Krusia?
Glutes merupakan komponen utama di tubuh yang mendukung mobilitas sehari-hari. Saat otot panggul tidak kuat, punggung bawah sering mengalami tekanan. Begitu juga posisi tubuh yang salah, sering menyebabkan kelelahan lebih cepat.
Manfaat Stretching Ringan untuk Kebugaran
Stretch ringan mampu menghadirkan dampak signifikan pada kesehatan. Lewat konsisten menjalani peregangan otot bokong dan gerakan posisi, badan mampu seimbang, punggung bawah lebih sehat, serta stamina terjaga.
Stretch Otot Bokong yang Dicoba
Bridge Pose
Berbaring di lantai, bengkokkan paha dan naikkan panggul ke atas. Pertahankan sesaat lalu kembali perlahan. Kerjakan 10-15 kali.
Leg Cross Stretch
Posisikan tubuh tegak dan tumpangkan kaki kanan/kiri di depan kaki lain. Condongkan badan ke depan untuk menarik panggul.
Figure Four Stretch
Duduk di kursi, taruh tungkai kanan di atas lutut kiri (membentuk angka 4). Turunkan perlahan paha ke bawah hingga dirasakan regangan di glutes.
Tips Posisi Tubuh supaya Mengurangi Ketegangan Punggung
Gerakan Dinding
Tegakkan badan menempel di dinding, tarik bahu ke atas lalu turunkan ke samping, layaknya gerakan “malaikat bersayap”.
Gerakan Leher
Duduk nyaman tegak, tarik dagu sedikit ke dalam untuk meluruskan tulang leher. Tahan 5 detik lalu lepas.
Gerakan Kucing-Sapi
Posisikan tubuh bertumpu tangan-kaki, lengkungkan punggung ke atas, lalu dorong pinggang ke bawah.
Cara Menjaga Aktivitas Harian
Selain gerakan ringan, kontrol juga kebiasaan sehari-hari. Posisi duduk yang ideal, berdiri dengan proporsional, serta melangkah dengan sikap baik bisa menjaga kondisi secara keseluruhan.
Penutup
Latihan glutes dan latihan postur merupakan kunci sederhana untuk mengurangi nyeri pinggang sekaligus mengoptimalkan stamina. Lewat rutinitas ini, kebugaran selalu prima dan aktivitas terasa ringan.
