Gerakan Mikro di Kantor Terapkan 5 Kebiasaan Sederhana untuk Kurangi Dampak Duduk Terlalu Lama

Bekerja di kantor sering menuntut kita untuk duduk dalam waktu yang lama di depan komputer. Aktivitas ini, meskipun terlihat sederhana, dapat menimbulkan dampak duduk terlalu lama yang serius bagi kesehatan, termasuk nyeri punggung, leher kaku, dan penurunan sirkulasi darah. Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan setiap hari untuk mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama, sambil tetap menjaga produktivitas. Artikel ini akan membahas 5 gerakan mikro yang mudah dilakukan di kantor, sekaligus tips untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Alasan Melakukan Gerakan Mikro di Kantor

Latihan ringan di kantor efektif untuk menekan dampak duduk terlalu lama, meski hanya beberapa menit setiap jam. Latihan ringan ini membantu mengurangi ketegangan otot, serta mencegah nyeri punggung dan leher.

Kebiasaan Ringan di Kantor

Gerakan Leher dan Bahu

Setiap 1-2 jam, lakukan peregangan leher dan bahu, dan mengurangi rasa pegal akibat duduk lama. Latihan ringan ini membantu memperlancar aliran darah.

2. Jalan Kaki Singkat di Sekitar Kantor

Ambil jeda untuk berjalan, minimal 5 menit, membantu melawan efek negatif duduk lama, membuat tubuh lebih segar.

Gerakan Mikro Kaki

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kaki terasa kaku. Gerakkan kaki dengan peregangan sederhana, angkat dan turunkan kaki perlahan, untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa pegal.

Stretching Ringan Pinggang

Otot punggung dan pinggang mudah pegal akibat duduk lama. Gerakkan punggung dengan perlahan, misalnya duduk sambil memutar badan ke kiri dan kanan, untuk meredakan ketegangan, serta membantu memperbaiki postur tubuh.

Gerakan Mikro untuk Stres

Duduk terlalu lama tidak hanya berdampak pada fisik. Gerakan mikro dengan pernapasan terkontrol, misalnya menarik napas dalam 4 detik, tahan 2 detik, lalu hembuskan perlahan, serta meningkatkan fokus dan energi.

Cara Efektif Menjaga Kesehatan di Kantor

Selain latihan ringan tersebut, gunakan kesempatan berdiri selama aktivitas ringan, untuk mengurangi waktu duduk berlebih, agar tulang belakang tetap sehat, dan risiko nyeri menurun.

Penutup

Efek negatif akibat duduk lama bisa diminimalkan dengan gerakan mikro sederhana. Jika menerapkan 5 kebiasaan mikro setiap hari, dan risiko gangguan akibat duduk lama menurun. Terapkan kebiasaan ringan ini di tempat kerja, sehingga dampak duduk terlalu lama dapat dikurangi.