Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Duduk Lama Bisa Mengganggu Persendian?
Waktu kita menetap lama sekali, persendian dan ligamen mendapat tekanan konstan. Aliran darah akan kurang lancar, mengakibatkan nyeri. Jika perilaku ini terus dilakukan, ketahanan sendi akan rusak dalam jangka panjang.
Manfaat Gerakan Ringan Bagi Kondisi Sendi
Gerakan ringan bukan hanya berguna mengatasi ketegangan, tapi juga melancarkan peredaran tubuh. Ditambah lagi, stretching dapat mendorong tulang lebih lentur dan menghindari gangguan otot. Melalui aktivitas ringan ini, kesehatan tubuh tetap baik meski sering duduk.
Beberapa Tipe Gerakan Mudah Untuk Diterapkan Secepatnya
Gerakan Leher
Gerakkan kepala secara lembut ke kedua sisi. Gerakan ini bermanfaat meredakan ketegangan di otot leher.
Stretching Otot Pundak
Angkat bagian atas tubuh ke belakang lalu kembalikan secara tenang. Gerakan ini mengurangi nyeri akibat posisi lama.
3. Peregangan Tangan
Luruskan tangan ke depan, lalu lenturkan jari-jari ke arah belakang. Gerakan ini efektif untuk persendian tangan yang mudah pegal.
Stretching Pinggang
Duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga lengan menyentuh lantai. Stretching ini mengendurkan tulang belakang yang kaku.
Gerakan Otot Kaki
Angkat kaki kiri ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini mencegah nyeri di betis.
Cara Supaya Konsisten Menjaga Gerakan Ringan
Atur pengingat notifikasi setiap 30 menit. Mulai peregangan sambil kerja. Satukan peregangan dengan minum air. Undang teman atau rekan kerja supaya konsisten.
Kesimpulan
Kebiasaan duduk lama mampu mengganggu persendian jika tanpa diatasi dengan peregangan. Hanya sedikit waktu peregangaan setiap hari bisa melindungi kebugaran tubuh agar tetap optimal. Jadi, mulailah sekarang untuk melakukan peregangan dan rasakan hasilnya.
