Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Berjam-jam Duduk Bisa Mengganggu Otot?
Saat tubuh berdiam lama sekali, persendian dan jaringan tubuh merasakan beban konstan. Peredaran darah cenderung terhambat, menimbulkan pegal. Jika kebiasaan ini dibiarkan, kesehatan tulang akan terganggu dalam jangka panjang.
Kelebihan Peregangan Bagi Kebugaran Sendi
Gerakan ringan tidak sekadar membantu mengatasi pegal, tapi juga mengoptimalkan peredaran tubuh. Bahkan, gerakan ini dapat menjadikan otot lebih lentur dan mengurangi gangguan otot. Lewat kebiasaan ringan ini, kesehatan sendi tetap prima meski lama di kursi.
Beberapa Macam Peregangan Sederhana Agar Bisa Kamu Coba Secepatnya
1. Peregangan Leher
Gerakkan bagian leher dengan tenang ke kanan. Gerakan ini bermanfaat mengurangi kaku di otot leher.
2. Peregangan Bahu
Angkat bagian atas tubuh ke atas lalu kembalikan secara lembut. Gerakan ini mengurangi rasa kaku akibat postur duduk.
Gerakan Lengan
Rentangkan tangan ke depan, lalu lenturkan jari-jari ke arah belakang. Gerakan ini ampuh untuk otot tangan yang mudah lelah.
Gerakan Belakang Tubuh
Duduk, tekuk tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Gerakan ini meregangkan bagian belakang yang kaku.
Gerakan Otot Kaki
Angkat kaki kanan ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Latihan ini melawan pegal di betis.
Cara Agar Teratur Menjaga Stretching
Buat pengingat timer setiap 30 menit. Lakukan peregangan ketika istirahat. Satukan peregangan dengan jalan singkat. Ajak teman atau rekan kerja supaya konsisten.
Ringkasan
Berjam-jam di kursi akan merusak persendian jika tidak diantisipasi dengan peregangan. Hanya beberapa menit stretching setiap hari dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap optimal. Jadi, jangan tunggu untuk melakukan peregangan dan rasakan hasilnya.
