Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur
Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.
Alasan Kekuatan Inti Penting Dalam Kesehatan
Stabilitas perut merupakan dasar terhadap keseimbangan. Core yang sehat menjaga tulang belakang agar tetap sehat, meminimalisir sakit punggung, serta memperbaiki stamina. Melalui latihan ringan di kursi, kita bisa merawat tubuh tanpa harus keluar kantor.
Gerakan Pertama: Duduk Lift Kaki
Gerakan ini praktis dilakukan: Duduk tegak di kursi, jangan melepas postur. Angkat kedua kaki ke depan setinggi lutut. Tahan posisi selama 5–10 detik. Kembalikan perlahan. Seated leg lift menopang otot core sekaligus meningkatkan stabilitas punggung bawah.
Olahraga Selanjutnya: Seated Torso Twist
Ambil posisi tegak, tangan di dada. Gerakkan badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Kerjakan 10–15 kali. Torso twist membantu otot oblik, yang penting dalam menjaga stabilitas tulang belakang. Gerakan ringan ini bisa dilakukan bahkan saat meeting singkat, tanpa menarik perhatian.
Gerakan Terakhir: Duduk Knee Pull-In
Duduk tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Dekatkan lutut ke arah dada. Tahan posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Latihan ini sangat efektif untuk core bawah. Jika dilakukan rutin, Kesehatan tubuh bisa semakin terjaga meski duduk lama.
Strategi Menjalani Latihan Saat Meja Kerja
Tentukan pengingat setiap 1–2 jam. Kerjakan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Gabungkan dengan peregangan ringan. Tak perlu malu, karena kebugaran krusial daripada pandangan orang.
Akhir Kata
Stabilitas otot perut dapat diperkuat tanpa harus membeli alat. Lewat tiga latihan kursi sederhana ini, Anda bisa memperbaiki postur sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Selalu ingat, rutinitas kecil yang konsisten akan memberi hasil besar bagi hidup Anda.
