Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Terlalu Lama Duduk Dapat Merusak Persendian?
Ketika seseorang duduk berjam-jam, tulang dan otot merasakan beban berlebih. Peredaran darah akan kurang lancar, menimbulkan kaku. Bila kebiasaan ini dibiarkan, ketahanan tulang akan rusak dalam jangka panjang.
Manfaat Gerakan Ringan Bagi Kesehatan Tubuh
Stretching bukan hanya membantu mengatasi ketegangan, tapi juga meningkatkan aliran oksigen. Bahkan, stretching dapat menjadikan otot lebih sehat dan mengurangi masalah sendi. Dengan rutinitas sederhana ini, ketahanan tubuh tetap optimal meski lama di kursi.
Lima Jenis Gerakan Sederhana Agar Bisa Diterapkan Sekarang
Stretching Kepala
Goyangkan kepala secara lembut ke kedua sisi. Gerakan ini berguna mengurangi stres di otot leher.
Gerakan Bahu
Putar bahu ke depan lalu turunkan secara perlahan. Gerakan ini menekan nyeri akibat postur duduk.
Stretching Lengan
Ulurkan lengan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah belakang. Gerakan ini baik untuk sendi tangan yang sering lelah.
Stretching Pinggang
Tetap di kursi, bengkokkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Stretching ini meregangkan tulang belakang yang tegang.
Stretching Kaki
Luruskan kaki kanan ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini mengurangi kaku di sendi lutut.
Strategi Agar Teratur Menjaga Gerakan Ringan
Pasang pengingat alarm setiap waktu tertentu. Lakukan peregangan sambil kerja. Gabungkan peregangan dengan minum air. Ajak teman atau rekan kerja supaya konsisten.
Ringkasan
Kebiasaan duduk lama akan mengganggu persendian jika tidak diimbangi dengan stretching. Cukup 5 menit peregangaan setiap hari bisa memelihara kebugaran tubuh agar tetap prima. Jadi, hindari menunda untuk melakukan peregangan dan rasakan hasilnya.
